Постоянная тревога лишает организм энергии, а значит, подрывает иммунитет. Как сохранять душевное равновесие и беречь здоровье в условиях пандемии, мы побеседовали с медицинским психологом ГБУЗ ТО «Областная больница № 11», членом Ассоциации психологов Тюменской области Еленой Матвеевой.
- Елена Игоревна, в период распространения новой коронавирусной инфекции многие люди испытывают переживания оттого, что боятся заразиться, ищут у себя симптомы опасного заболевания. Как научиться справляться с тревожными состояниями?
- Есть две категории людей - паникеры и пофигисты. И то и другое плохо. Пофигизм чаще всего психологический защитный механизм, то есть человек не допускает пугающих мыслей. Стоит учесть, что вытеснять и отрицать переживания вредно для здоровья. Вместо напряжения, вы можете испытывать такое здоровое переживание, как обеспокоенность. Оно позволяет быть собранным, но не испытывать парализующую тревогу, которая появляется, в первую очередь, от недостатка информации. У Чехова есть рассказ "Брожение умов", где пара людей на площади смотрели на птиц, а через полчаса там была уже толпа с городовыми и пожарными, - так рождается паника. Наш мозг достраивает недостающую информацию исходя из своего опыта, личных убеждений и страхов. Перестаньте ежечасно просматривать статистику о случаях заражения коронавирусом и навязчиво измерять температуру. Разрешите себе тревожиться, но только в меру, рационально. Направьте свою энергию на укрепление иммунитета.
- Возможно, тревоги возникают, по- тому что подобной ситуации нам еще не доводилось переживать и ее невозможно контролировать?
- Все наши реакции порождаются мыслями. Чтобы помочь себе успокоиться, нужно понять, вы можете отвечать только за себя и влиять только на себя. Что вы можете контролировать? Только свои эмоции и поведение. Вспомните, когда в вашей жизни были сложные времена, как вы справлялись раньше. Мозгу важно опираться на прошлый опыт и там искать алгоритм решения. Напишите список достижений за последние пять лет, в чем вы молодец, из каких сложных ситуаций уже вылезали. Обратите внимание на укрепление здоровья, все, что связано с телом. Это вы действительно можете контролировать.
Витамины, сон, спорт - составьте план и действуйте. Банально, но данный метод работает.
- Елена Игоревна, посоветуйте, как жить без страха в условиях пандемии?
- Страх - наш защитный механизм, своеобразный тормоз, который не позволяет совершать глупости и предохраняет от нежелательных последствий. Благодаря страху мы живем дольше. Но иррациональный страх, переходящий в панику, вреден на физиологическом уровне из-за переизбытка гормона кортизола, который вырабатывается при стрессе. Он подавляет иммунную систему и снижает уровень защиты от вирусов и бактерий. Именно поэтому бояться коронавируса не стоит. Нужно выработать повседневные привычки, которые позволят обезопасить себя на время пандемии. Мыть руки, носить маски в общественных местах, соблюдать дистанцию между людьми, обеззараживать поверхности, - все это важно, но без фанатизма. Также хорошо соблюдать режим, стараться ложиться и вставать в одно и то же время, есть овощи и фрукты, заниматься спортом, не злоупотреблять кофе, алкоголем, телефоном и гаджетами. Вместо этого наладьте общение с близкими, смейтесь, занимайтесь чем-то интересным, дышите свежим воздухом, гуляйте. Если такой возможности нет, чаще проветривайте помещение, потому что свежий воздух и солнце необходимы человеку.
Мир меняется, именно сейчас - отличная возможность пересмотреть свои приоритеты и найти новые цели. Можно пройти дополнительные курсы повышения квалификации либо полностью сменить сферу деятельности. Отличная идея освоить смежные профессии, чтобы подстраховаться на случай кризиса. Меняйтесь, встраивайтесь в имеющиеся обстоятельства и продолжайте спокойно жить.
Беседовала Анжелика Пайвина
