📅 С 4 по 10 ноября 2024 года в России проходит Неделя сохранения душевного комфорта, приуроченная к Международной неделе осведомленности о стрессе.

🧑‍⚕ Ольга Сергеевна Трофимова, медицинский психолог объединенного филиала №1 "Омутинская центральная районная больница" объясняет, что такой стресс и как его преодолеть.

Душевный комфорт – это возможность жить с удовольствием, радоваться каждому дню, уметь преодолевать трудности и переживания.

Главный нарушитель душевного комфорта - стресс (в переводе с английского stress "нагрузка, состояние повышенного напряжения").

Чтобы не допустить развития негативных последствий, нужно учиться контролировать стресс. В этом помогают умеренные физические нагрузки, хобби, ограничение потребления негативной информации в интернете и СМИ, планирование дня и обращение за помощью к специалисту.

Лучший способ профилактики последствий стресса - здоровый образ жизни.

Вот, 10 простых, но весьма эффективных советов для того, чтобы научиться самостоятельно преодолевать последствия стресса:

1. Старайтесь вести размеренную жизнь. Заранее планируйте рабочий день, неделю, месяц; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.

2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки. Меньше семи и больше девяти часов - уже плохо.

3. Не ешьте на бегу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха и переключения мыслей. С перекусами - та же история.

4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы никуда не денутся, а здоровье пострадает. Алкоголь, напротив, может увеличить или усугубить чувства грусти и депрессии.

5. Эмоциональное напряжение помогает снять физическая нагрузка - благодаря тому, что при ней повышается уровень химических веществ, которые способствуют повышению настроения, к ним относятся эндорфины и серотонин – гормоны счастья и радости. Занятия спортом помогают отвлечься от стресса и негативных мыслей. Сосредоточение внимания на игре, матче или тренировке даёт уму передышку и обеспечивает чувство облегчения и расслабления.

6. Займитесь релаксацией: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря. Или почитайте любимую книгу, порисуйте, помузицируйте, если играете на каком-то инструменте.

7. Находите время отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции: поход в музей, театр, кино, на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни - измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.

9. Следите за настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности, вспыльчивости как к источнику болезней! Доброжелательное выражение лица и улыбка обязательно смогут улучшить ваше настроение и отношение окружающих к вам.

10. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вам плохо.

Помните! Подавленные чувства и эмоции являются психосоматической причиной заболеваний.